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必发集团平台·胖起来先胖脸,瘦下来先瘦胸,你的减肥计划需要换个方向!

2020-01-09 15:27:56
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必发集团平台·胖起来先胖脸,瘦下来先瘦胸,你的减肥计划需要换个方向!

必发集团平台,现在是春天,马上又到了小女生们蠢蠢欲动打算减肥的时候。不过你们先别急着开始,先听我给大家介绍一个人。

ins上一个著名的减肥健身博主,christel,32岁57kg,163cm,坚持健身减肥一年了。

终于...在经过的一年的艰苦训练后....成功的一斤没有瘦!维持在了57kg....但是她却完成了身材的逆袭!

她不是一个案例,在chris火了以后,很多健身博主也纷纷晒出自己和原来一样体重的对比图,表明这种情况真的会发生。

看到这里是不是已经惊呆了?有关试验表明,等重的脂肪与肌肉,脂肪的体积约是肌肉的三倍之大,所以这样的情况是很正常的~

而且肌肉要比身体脂肪消耗更多热量。所以,如果你有更多的肌肉,即便坐着不动,身体也会消耗更多热量。

胖先胖脸,瘦先瘦胸?

人体减肥的主要方式有两种,控制饮食摄入量与代谢输出量。也就是我们常说的节食和运动。

快速节食是经不起时间的考验的,只要一恢复以前的饮食和生活习惯,很快就会反弹。更严重的是,减肥节食还会引起厌食症,甚至导致死亡。

运动就是耗能量,脂肪是人体的主要储能物质,减脂肪就能减肥。物理学中对功的定义为力与距离的乘积。因此只要是运动就能有效消耗脂肪减肥。

在减肥过程中,脂肪转化糖消耗能量,而脂肪的转化过程是全身性的,会优先消耗腹部脂肪,胸部脂肪,最后消耗的是大腿与臀部脂肪。

所以,在减肥大业中,你的胸也会随着小肚子一起平坦,而腿与臀部依然是内心的痛。

减重不行,得塑形

很多妹子可能都因为懒,不愿意进行运动减肥,而是会选择比较方便的方法——饿着,这样到底能不能减肥呢?

当你觉得你终于减肥成功的时候,你就会发现自己的体型并没有像你梦想中一样,而是跟原来差不多。

是因为减肥过程中脂肪只能全身成比例的缩减,身材也是在原形的基础上变瘦。体重是可以减轻的,体型是不可改变的。

如果只是想减少身体的体重,节食、减肥药都有一定效果,但是减少的是身体的营养和水分。

瘦下来身形绝对不会有锻炼后的紧致、线条。造成基础代谢极低的后果,一旦恢复正常饮食,又会加倍加速的胖。

所以为了体型上的好看,我们要做的就不是简单的跑步、节食,而更应该进行有针对的局部运动,去塑形!

运动才是王道!

看了阿噗说的,是不是像赶紧放弃节食计划,赶紧动起来?放心,健身计划已经给你定制好了~

▼波比跳

这是一个全身训练,动作做3组,每组15个,组间休息要尽量短。

这是一个组合动作的超级组,3组,每组15-20个,你也可尽可能多做,具体看弹力带阻力的大小。

你可以用哑铃,如果没有哑铃可以用手抓得住的东西代替,做3组,每组尽量做15-20个。

这是一个巨型组合训练,交替弯举会用到弹力带,臂屈伸可以用凳子或者箱子,直立划船同样会用到弹力带。

3组,每组15-20个。臂屈伸如果做不了15个,可以把脚靠近自己,这样会轻松一些

这个动作会提高你的心率,3组,每组20个,组间休息尽可能的短。

做的时候大拇指朝下,因为这样可以练到肩部,只做一个力竭组,尽可能多做,越久越好。

针对训练核心肌群,v字起身和举腿能做多少做多少,平板支撑需要坚持1-1.5分钟,做3组。

阿噗有话说,加我微信:uphealth

所以说嘛,超模并不都是饿瘦的,锻炼才是好看之本啊!

文 乐乐

新媒体编辑 乐乐

图片部分来源于网络id:shishangjiankang22

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